Transforme tes points faibles en points forts.

T’en as marre d’avoir des petits bras sans force, d’avoir les genoux qui rentre en squat et pas de fesses, ou encore d’avoir un grip d’enfant ?

Ces programmes ciblés s’attaquent à tes points faibles !

Les programmes Accessory :

Big Booty – Volume Fessier & Force

Objectif : Augmenter le volume et la force des fessiers (et des membres inférieurs) avec des séances spécifiques, tout en évitant les risques de surmenage.

·       6 semaines, 12 séances (2 par semaine) de ~30-40 min chacune.

·       Warm-up, mobilité, retour au calme inclus.

·       Exos avec barre, haltères/kettlebells, élastiques.

·       Conseils personnels sur l’échauffement, l’intensité et le ressenti.

·       Parfait pour donner du galbe, solidifier les fessiers, et sentir ton bas du corps plus puissant.

Jambes à la place des bras – biceps/ triceps

Objectif : Développer le volume et la force des bras (biceps & triceps) grâce à un cycle hypertrophie ciblé, sans alourdir ta récupération.

·       2 cycles de 4 semaines (8 semaines au total).

·       Cycle 1 : 1 séance biceps + 1 séance triceps par semaine.

·       Cycle 2 : 2 séances biceps/triceps par semaine pour intensifier le travail.

·       Séances de 30 à 45 min, faciles à placer dans ta semaine.

·       Warm-up, mobilité, retour au calme inclus.

·       Exercices avec barre, haltères/kettlebells, élastiques.

·       Parfait pour donner de l’épaisseur à tes bras et enfin gagner en densité musculaire.

Captain’ Crochet – Préhension & Grip

Objectif : Améliorer ta force de préhension qui te fait défaut lors des Hyrox, deadlifts, tirages, ou simplement pour porter plus lourd.

·       Exercices spécifiques de grip, d’avant-bras.

·       Techniques variées (farmers carry, suspendu, etc.).

·       Parfait pour ceux qui sentent que leur grip les freine dans d’autres exercices.

Comment choisir & utiliser ces programmes

·       Tu peux te focaliser sur un seul programme Accessory selon ta faiblesse (fessiers, grip, ou membres inférieurs).

·       Tu peux aussi les combiner (si la récupération le permet), par exemple Big Booty + Captain’ Crochet pour renforcer bas du corps + préhension, ou encore avec d’autres programmes du site.

·       Intègre-les dans tes semaines où tu veux soulager les grands groupes musculaires (haut du corps), ou en fin de séance.

Ce que tu gagnes

·       Un bas du corps plus galbé, plus puissant.

·       Une meilleure tenue dans les mouvements qui demandent de la prise.

·       Une force plus équilibrée, moins de points faibles visibles.

·       Une progression visible même sur les zones souvent oubliées.

PROFITE DE CETTE OFFRE

Si tu prends le pack Full MASS ou Full STRONG, tu auras les programmations ACCESSORY GRATUITEMENT.