Objectif :

Développer ton endurance musculaire, améliorer ta capacité à enchaîner les répétitions sous fatigue sur les mouvements fondamentaux de la gymnastique : pull-ups, handstand push-ups et toes to bar, que cela soit en strict, en kipping ou même en lesté.

Un travail spécifique sur la mécanique de press back est également inclus pour t’aider à devenir plus efficace et plus puissant.

Durée :

12 semaines / 2 séances par semaine (40-50 min)

Prérequis avant de commencer :

Ce programme s’adresse aux crossfitters qui maîtrisent déjà la quasi-totalité des mouvements de gymnastique rencontrés en CrossFit.

Avant de démarrer, tu dois être capable de :

• Maîtriser les mouvements en kipping (Pull-up, HSPU, TTB)
• Enchaîner entre 5 et 10 Strict pull-ups
• Enchaîner entre 1 et 3 Strict chest to bar

Enchaîner entre 3 et 5 Strict HSPU