BLOCK 1 (Semaines 1-8) : Construire des bases solides - prise de force. Beaucoup de séries, pourcentages intermédiaires voire hauts sur les mouvements de force (squats et tirages). Les séances de squat seront dures, et vous allez devoir faire preuve d'abnégation et de sérieux à l'entrainement et en dehors pour aller au bout.

Le travail sur les mouvements d'haltérophilie est léger et doit vous permettre de développer votre technique et votre vitesse. A chaque séance, appliquez vous sur l'exécution pour corriger vos défauts. Des exercices de renforcement ciblés vous permettront de prendre du muscle et de vous faire un corps pare-balle avant le cycle de Peaking ! 

Contrairement aux programmes où la variation des exercices est hebdomadaire (comme la prog géorgienne), les exos sont répétés chaque semaine sur 4 semaines (le format séries / reps, lui, évolue).

BLOCK 2 (Semaines 9-16) : Montée progressive sur les mouvements techniques, diminution du volume et de l'intensité du renforcement et des mouvements de force).L'objectif de ce second block est de transférer les gains techniques, de vitesse et de force réalisés les 8 premières semaines sur vos mouvements de compétition. Max arraché et épaulé-jeté en semaine 16 !