Construis une base athlétique. Soulève plus lourd, bouge plus vite.

Un programme de préparation physique conçu pour développer simultanément puissance, explosivité, force et masse musculaire, avec les outils de l'haltérophilie comme colonne vertébrale.

Les mouvements d'arraché et d'épaulé font progresser ta capacité à produire de la force rapidement, tout en conservant le fil technique entre deux saisons.

Pour qui ?

Idéal en période hors saison pour reconstruire des bases solides et combler tes points faibles physiques.

Haltérophiles, rugbymen, footballeurs américains, BMX, athlétisme, bobsleigh, skeleton — tout athlète de sport explosif qui veut élever son niveau athlétique général.

Le programme contient :

2 cycles de 4 semaines — 5 séances par semaine

Force, sauts et pliométrie, haltérophilie, renforcement unilatéral, chaîne postérieure, haut du corps. Volume et intensité organisés pour stimuler à la fois le système nerveux et l'hypertrophie.

Les charges sont prescrites en pourcentages ou avec de l'auto-régulation (RPE) quand c'est pertinent.